夏は冬より痩せにくい？成功するダイエットのポイント

夏は、薄着になる季節。そのため、普段よりも体のラインを気にする方が増えるようです。じつは、夏は冬よりも「痩せにくい」といわれているのをご存知ですか？これは、間違ったダイエット方法が原因。

正しく行えば、夏でもしっかり痩せることはできるのです。今回は、夏に成功するダイエットのポイントをご紹介します。夏のダイエットの落とし穴を知って、効率よく痩せていきましょう。

 

 

夏は冬より痩せにくい？

「夏は冬より痩せにくい」といわれているようです。これには、否定できない理由があります。まずは、夏が痩せにくいといわれている理由から見ていきましょう。

 

夏が痩せにくいといわれている理由は？

夏が痩せにくいといわれている理由は、体の「代謝」が関係します。夏は、気温が高い季節。しかし、冷たい飲み物を飲んだり冷房に当たったりして、体の中が冷えやすい時期でもあります。内臓が冷えてしまうと、内臓脂肪がつきやすくなるのです。

さらに、夏は気温が高いため、体が脂肪を燃やして熱を作る必要がありません。その結果、体は不要な脂肪を溜め込んでしまいます。ある調査では、ダイエットに深く関わる「基礎代謝」について興味深い結果が出ています。夏は、冬に比べて基礎代謝が10％近く減少するといわれているそうです。このように、夏が痩せにくいのには、夏の季節ならではの理由があることがわかりました。

一方で、 夏は痩せやすいという意見もあります。次は「夏が痩せやすい」といわれる理由を知っていきましょう。

 

夏は痩せやすいという意見もある！

夏は、汗をたくさんかく季節。定期的に汗をかけば、体内の余分な水分や塩分が排出しやすくなります。そのため、冬に起きやすい「むくみ太り」がしにくいといわれています。また、少しの運動でも大量に汗がかけるため、体も心もスッキリしてダイエットの効果を実感しやすい季節です。

さらに、暑さが原因で食欲がなくなるため、一時的に体が軽くなる方もいるそう。このように、夏には「痩せやすい理由」も存在するのです。

夏に結果を出したい方は、夏の気候の特徴を理解してダイエットに望むことが重要です。

 

 

夏のダイエットの落とし穴

夏のダイエットには、気をつけるべき落とし穴が2つあります。

• 体が冷えて代謝が下がる
• 水分不足になりやすい

夏のダイエットの落とし穴を詳しく見ていきましょう。

 

体が冷えて代謝が下がる

夏は、体が冷えて代謝が下がりやすいのが注意点です。夏は気温が高いため、体温維持のために使うエネルギーが、あまり使われません。さらに、冷たい食べ物やジュースなどの摂取が増えるので、内臓も冷えやすいです。

猛暑で食欲が落ちると栄養バランスが乱れやすいので、脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群も不足しがちになります。その結果、基礎代謝が下がってしまい、脂肪を燃焼しにくい体になってしまうのです。

 

水分不足になりやすい

夏は、 水分不足になりやすい季節です。暑さから、食欲が低下しやすいのもデメリット。食事制限などの間違ったダイエットをしてしまうと、健康も害されてしまいます。

夏は、汗を大量にかくため、体から水分が奪われます。栄養バランスの乱れなどが重なれば、脱水症状を引き起こすこともあるのです。夏場のダイエットは水分不足になりやすい、ということを頭に入れて、バランスよく栄養を補給しましょう。

次は、上記の内容をふまえて、夏のダイエットを成功させるポイントを解説していきます。

 

 

ダイエットを成功させるポイント

夏にダイエットを成功させるポイントは、5つあります。

• しっかりと水分補給をする
• なるべく湯船に浸かる
• 筋トレを取り入れる
• ストレッチやマッサージで巡りを促す
• タンパク質を摂る

効率よく痩せるために、ポイントを詳しく説明していきます。

 

しっかりと水分補給をする

夏は、お水などをたくさん飲むようにしましょう。お水をたくさん飲むことは、ダイエット中に起きる脱水症状を防ぐためでもあります。夏のエクササイズ後などは、スポーツドリンクも取り入れていきましょう。スポーツドリンクは、汗で失われる水分だけではなく、ミネラルや塩分、糖分の補給ができます。

しかし、スポーツドリンクには糖分が含まれるので、飲み過ぎには気をつけてください。糖分が少ないスポーツドリンクを飲みたい方は、お水にクエン酸や塩分などを加えたものを飲んでみてください。クエン酸はお酢に含まれている栄養素。市販の料理酢や、黒酢などを使うと簡単に作れます。

 

なるべく湯船に浸かる

夏は、なるべく湯船に浸かりましょう。暑い季節は、シャワーだけで済ませてしまう方が多いはずです。しかし、夏は体が冷えやすい季節。この季節こそ湯船にしっかりと使って、体を温める必要があります。

湯船に浸かることで、冷房などによる夏の冷えから体を温められます。結果的に、基礎代謝アップにも効果的なのです。

 

筋トレを取り入れる

夏は、筋トレを取り入れてダイエットをしましょう。腹筋や背筋、太ももの筋肉など、大きな筋肉をトレーニングしてみてください。筋肉は熱を作りだすのに必要不可欠。程よく筋肉がついている体は、脂肪の燃焼がしやすくなります。

筋肉量を増やしたい方は、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを始めてみてください。夏に痩せやすい体を作るために、筋トレを続けていきましょう。

 

ストレッチやマッサージで巡りを促す

夏は、マッサージを取り入れて体の巡りをサポートしましょう。この時期は、冷房や冷たい飲み物などが原因で、体が冷えたり硬くなったりします。凝り固まっている体は、体内の巡りも滞ります。リンパや血流を促すマッサージは、血液やリンパの巡りのサポートに効果的です。

入浴中やお風呂上りなどに習慣づけることがおすすめ。マッサージをするときは、ボディオイルなどを塗ると肌の摩擦軽減になります。

 

タンパク質を摂る

夏のダイエットには、タンパク質が欠かせません。タンパク質は、筋肉や臓器を作る栄養素のひとつです。ダイエットで重要な、「筋肉量をできるだけアップして代謝を上げる」ためには、タンパク質が必要不可欠なのです。ダイエットを健康的に行うためにも、積極的に摂っていきたい栄養素です。

タンパク質は、以下の食品に多く含まれています。

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品
• 牛乳
• チーズ
• ごはん
• パン
• きのこ　など

次の章では、夏におすすめのダイエットメニューを紹介します。バランスよく栄養を補いながら、健康的にダイエットをできるようにしましょう。

 

 

夏におすすめのダイエットメニューを紹介

ダイエット中におすすめのメニューは、野菜がたっぷりと摂れる「豚汁」です。「ダイエット中にお肉？」と感じるかもしれませんが、豚肉には糖質の代謝に必要となるビタミンB1が含まれています。さらに、タンパク質も豊富な食材です。

ニンジンや大根、ごぼうなどの根菜類も、体を温める効果が期待できます。腹持ちも良いので、間食を予防することにも繋がります。

 

ダイエットにおすすめの「豚汁」レシピ(4人分)

• 豚肉 100ｇ
• ごま油 適量
• 水 4カップ
• だしの素 小2
• 味噌 適量
• 大根、にんじん、さつまいも、ごぼうなどの根菜をお好みで
• 玉ねぎか長ネギ、万能ネギなどをお好みで

①根菜類は乱切りにします。ネギは薄切りにしておきます。豚肉は食べやすい大きさに切りましょう。

②鍋にごま油を入れて、豚肉を炒めます。野菜を加えて、油が回るように軽く炒めてください。

③水を加えて沸騰させます。だしの素を加えて、野菜が柔らかくなるまで煮ます。途中で、豚肉のアクを取ってください。

④野菜が柔らかくなったら、味噌を加えます。仕上げに万能ネギをかけると、彩りがよくなります。

 

 

夏は正しくダイエットすれば痩せやすい！

夏は、正しくダイエットすれば痩せやすいことがわかりました。栄養バランスのよい食事を意識して、体を冷やさないように過ごすことが重要です。今年の夏は、健康的にダイエットをはじめてみませんか？