ウォーキングに美容やダイエット効果があるってホント？歩いて美しくなる方法をご紹介

昨今の、お家時間の増加やテレワークの導入で、運動不足の方が増えてきました。
また、「コロナ太り」という言葉をよく耳にするかと思います。

運動不足解消のため、「運動を始めよう！」と考える方もいるのではないでしょうか。

最近、そういった方に注目されているのが「ウォーキング」です。
ランニングほど敷居が高くないので、すぐに始められるのが良いですよね。
ですが、ウォーキングをキチンと理解されてる方は少ないと思います。

「ウォーキングに、ダイエット効果ってあるのかな？」
「ウォーキングをすると良いらしいが、何が正しいウォーキングなんだろう？」
「ウォーキングをすると、メンタルにはどんな影響があるんだろう？」
「ウォーキングが美容にも良いってホントかな？」

ひと口にウォーキングとはいっても、分からないことだらけですよね。
本記事では、こういったお悩みに応えていきます。

本記事で分かることは以下のとおりです。

• ウォーキングがダイエットになぜ良いのか？
• ウォーキングがメンタルにも良い理由
• 正しいウォーキングのやり方
• ウォーキングにおススメの時間帯
• ウォーキングが美肌に良い理由

ウォーキングへの理解を深めていただき、ぜひウォーキングに取り組んでいただければ幸いです。

 

 

ウォーキングがダイエットに効く理由

ウォーキングには以下の効果があります。

1. 脂肪燃焼
2. 血流促進
3. 下半身の筋肉増加（痩せやすくなる）

それぞれの効果を確認していきましょう。

 

①脂肪燃焼効果

ウォーキングは、脂肪を燃焼する効果があります。
それは、ウォーキングが「長時間の有酸素運動」だからです。
有酸素運動とは、軽い負荷を長い時間かけて行う運動のこと。

長時間、酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、例えるならガソリンで動く車です。
車はアクセルを踏み込むと、燃料であるガソリンを燃焼し走行します。
この燃料にあたるのが、糖質や脂肪なのです。

ですから、脂肪や糖質を燃料にするウォーキングには、脂肪燃焼効果があると言えます。

 

②血流促進

ウォーキングをすると、有酸素運動による効果で、血の巡りがよくなります。
血流が良くなると、以下のようなメリットがあります。

• 冷え性の改善
• むくみの改善
• 体温の上昇

また、ふくらはぎの血流が良くなるのは大きなメリットです。
ふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれています。
心臓から送り出された血液を、ふくらはぎが心臓に送り返すポンプの役割をしています。

ふくらはぎのポンプ機能が低いと、心臓・血管の両方にダメージを与えてしまいます。
さらに、血栓などもできやすく命のキケンもあります。

ウォーキングをして血流促進すること、命を守ることにも繋がるのです。

 

③基礎代謝の上昇（痩せやすくなる）

ウォーキングをすると、下半身が鍛えられ「基礎代謝」が上がります。
基礎代謝とは、「何もしなくても消費されるカロリー」のこと。
筋肉が多いと、筋肉を維持するためにカロリーが必要になります。
つまり、筋肉量が多ければ、何もしなくてもカロリーが消費されるのです。

じつは、全身の筋肉の割合は下半身が70％。
痩せたいのなら、筋肉量の多い下半身を鍛えるのが最短コースと言えます。

ですから、ウォーキングをして下半身の筋力を増やしましょう。
すると、基礎代謝が上昇してダイエット効果が期待できますよ。

 

 

ウォーキングは、心の健康にも良い

ウォーキングは、メンタルの健康維持に期待ができます。
ウォーキングによるメンタルへの健康効果は下記のとおりです。

• リフレッシュ効果
• セロトニンの分泌
• ストレスの軽減
• 集中力の向上

特にセロトニンの分泌は、メンタルケアに大きく作用します。
セロトニンとは神経物質の1つで、感情のコントロールやメンタルの安定に関わります。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれるもの。

仮にセロトニンが少ないと、鬱や睡眠障害を起こし、それにより体調にも悪影響を与えてしまうのです。

ウォーキングをすることで、セロトニンが増え、活力のなる日々を送れるようになります。
また、セロトニンは「太陽の光を浴びる」と増えます。

天気の良い日にウォーキングすることは、最高のセロトニン分泌を促す方法です。
毎日を楽しく過ごすため、外に出てウォーキングをしましょう。

 

 

ウォーキングの正しいやり方

どれくらいウォーキングすればいい？

「ウォーキングは何分すればいいんだろう？
長ければ、長いほどいいのかな？」

ウォーキングは、15分くらい行ったあたりから体脂肪が使われ始めます。
ですから、最低15分以上を目安にするといいでしょう。
15分でしたら、無理せず続けることができるはずです。

また、長ければいいというものではありません。
1時間以上のウォーキングは、逆に痩せにくい体質をつくってしまうというデータもあります。それでは、ダイエットとしては逆効果になってしまいます。

最低15分以上、一時間以内がベストと言えます。
おススメは、30分程度がちょうどいいですよ。

 

ウォーキングの正しいフォーム

ウォーキングの正しいフォームは、以下のとおりです。

1. 頭が上から引っ張られているイメージで、背筋を伸ばす
2. アゴを引き、前方を見る
3. 肩・腕の力は抜き、足の動きに合わせてテンポよく振る
4. お腹を引き締める
5. 足は、かかとから着地する

せっかくのウォーキングも、正しく行わなければ効果は半減してしまいます。
また、間違えたフォームで行うと、膝に負担がかかり、ケガの原因にもなってしまいます。

正しいフォームを身に付けて、ダイエット効果を最大限に発揮しましょう。
最初はむずかしく感じるかもしれませんが、回数をこなすことで自然と行えるようになりますよ。

 

 

ウォーキングにおススメの時間帯

ウォーキングを行う時間帯は、断然「朝」がおススメです。
なぜなら、朝にウォーキングをすると脂肪燃焼効果を向上できるからです。

通常、運動をする際のエネルギー源は「糖質」です。
ところが、朝は、体の中に糖質が不足している状態です。
これは、睡眠中に糖質を補給できないことが原因と考えられています。

糖質不足の状態では、ウォーキング時のエネルギーを別のもので補わなければなりません。
そこで、糖質の代わりに使われるのが「脂肪」なのです。
ですから、ウォーキングの効果を高めるなら、脂肪を燃焼できる朝がおススメとなります。

 

【注意】起きてすぐのウォーキングは避けましょう。

起床時の体は以下のような状態にあります。

• 水分不足
• 血液がドロドロの状態
• 血圧が高くなっている

起きてすぐのウォーキングは、体にとって負担になることがあります。
起床後30分くらいは、軽いストレッチと水分補給をして過ごしましょう。

 

また、血圧が高い人は時間帯を変えましょう。

なぜなら、朝は血圧が上がる時間帯です。
血圧が高い人が、朝のウォーキングをすると、血圧がさらに上昇します。
すると、以下の症状を引き起こすリスクが高まります。

• 心筋梗塞
• 狭心症
• 脳梗塞
• 脳卒中

血圧が高い方は、お昼や夜のウォーキングにして時間帯を調整しましょう。

 

 

実は美肌にも良い

ウォーキングには、「美容効果」も期待できます。
ウォーキングの美肌効果は、以下のとおりです。

• 血流が良くなり、顔のくすみ・むくみが改善される
• 汗をかくことによるデトックス効果
• 冷え性などの体質改善
• 肌のターンオーバーを促す

特に重要なのは、体質改善です。
女性は、冷え性の方が多いですよね。
冷え性は、手足が冷えるだけでなく、美容面でも良くありません。

• 肌のターンオーバーが遅れる
• 肌荒れ
• ニキビ
• 乾燥肌
• くすみ
• シワ
• シミ

このように、冷え性は美容に悪影響を与えてしまうのです。
せっかく、普段しっかりスキンケアをしているのに、もったいないと思いませんか？

ぜひ、ウォーキングで冷え性を改善し、美しさに磨きをかけていきましょう。

 

 

まとめ

本記事の内容をまとめます。

• ウォーキングには、「脂肪燃焼」というダイエット効果がある
• ウォーキングをすると、セロトニンが分泌され、メンタルケアにつながる
• ウォーキングは、朝にするのがおススメ【ただし、高血圧の方は避けるべき】
• ウォーキングには、アンチエイジング効果があり、美肌を期待できる

ウォーキングは、気軽に誰でも始めることができる運動です。
健康効果が高く、非常にコスパが良いと言えるのではないでしょうか。

ハードな運動でもないので、継続しやすいのも魅力的です。
ぜひ、ウォーキングを習慣化して、健康的な身体とメンタルを手に入れましょう。